크로스 꼬기 : 스트레칭, 앉아서 돕는 연습, 사진

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횡 방향 칼은 다리가 반대편에서 180도 이상으로 반대편에서 이혼 한 체조, 곡예, 무술에서 사용되는 어려운 운동입니다. 길이 방향 꼬기와는 달리, 한 발 앞에있는 길이가 있고 다른 쪽이 뒤쪽에 있으며, 횡단 발이 측면에 있습니다.

움직임을 수행하기 위해 근육과 인대를 준비하고 엉덩이 관절과 천골의 이동성을 개발해야합니다. 매월 운동을 마스터하는 데는 많은 시간이 있습니다. 그것은 모두 나이, 해부학 구조, 선천적 인 스트레칭, 일반적인 물리적 준비에 달려 있습니다.

크로스 꼬기 - 건강을위한 단계

그의 마스터 링 :

  • 사타구니 근육과 인대의 탄력성을 향상시킵니다.
  • 작은 골반의 기관에서 혈액 순환을 회복시키고 액체의 입술을 방지합니다.
  • 그것은 힘과 혐기성 움직임의 시운전을 촉진합니다 : 진폭 증가.

소녀들을위한 중요한 플러스 :이 운동은 사타구니 지역과 요추 부서의 근육의 탄력성을 제공합니다. 어린이와 출산을 툴링하는 기간은 쉽습니다.

부정적인 점이 있습니다. 가난한 준비가있는 근육과 인대가 스트레칭 및 파열 된 근육과 파열 가능성이 있습니다.

꼬기 앞의 운동

워밍업은 꼬기의 실행 경로에서 가장 중요한 단계입니다. 각 훈련 전에해야합니다. 이렇게하면 다가오는 하중을 준비하는 데 도움이됩니다. 이 단계에서는 회전, 점프, 스쿼트, 슬로프가 적합합니다. 서로 결합하는 것이 좋습니다.

어떤 운동 - 신체의 스트레스, 특히 그들이 그를 위해 드문 일이라면. 따라서, 워밍업은 천천히 시작하고 점차적으로 속도를 증가시키고 점차적으로 느려질 필요가 있습니다. 평균 10 분 동안 지속됩니다. 워밍업이 성공적으로 통과되었다는 사실은 이마의 Spirin에 의해 입증됩니다.

운동 순서는 다음과 같을 수 있습니다.

  1. 엉덩이 조인트에서 다리의 회전. 회전 발
  2. 무릎 관절의 회전. 무릎 관절 운동
  3. 발목의 회전. 발목 조인트 서의 회전
  4. 그 자리에서 달리기. 워밍업 - 쉬운 곳에서 쉽게 실행됩니다

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  5. 로프를 통해 점프. 로프
  6. 스쿼트. 스쿼트
  7. 흔들림을 흔들며 흔들리는 웅덩이의 또 다른 변종. 캡처 된 마스 풋 다시

부상 당하지 않으려면 신체의 꼭대기를 따뜻하게해야합니다. 이렇게하려면 Mahi, Springs Springs, UPS를 밀어 넣어야합니다. 워밍업은 강한 피로를 초래하지 않아야합니다.

예비 훈련은 따뜻한 방에서 따뜻한 방에서 수행되어야합니다. 추위에 근육은 가난하고 뻗어 있고 늘어나고 신속하게 "멋지다"고 빨리

짧은 휴식 (2-3 분) 후에, 당신은 꼬기의 운동을 진행할 수 있습니다.

초보자를위한 팁

초보자 더 추천 동적 스트레칭 : MAHI 및 회전. 근육의 피로감을 연습해야합니다 (약 10-15 반복).

물리적 훈련 및 개별 특성에서 훈련에 초점을 맞추어야하는 근육 그룹의 선택에 따라 다릅니다.

초보자에게는 다음과 같은 운동을 권장합니다.

  1. 벽의 손에 서 있거나 매혹적인, 마치 다리를 오른쪽으로 왼쪽으로 수행하십시오. 증가하는 진폭. 운동은 10-15 회 반복됩니다. 그들 앞에서 마하 발
  2. 동일한 초기 위치에서 MAHI 다리를 앞으로 수행하십시오. 점차적으로 높이를 증가시킵니다. 10-15 번 반복하십시오. 마하 발 벽을 지원합니다
  3. 무릎을 굽히지 않고 서있는 위치에서 앞으로 기울이기. 허리에 등 뒤에서 둥글지 마십시오! 바닥에 가려고 노력하십시오. 그런 다음 뒤로를 운전하여 손에 내 손을 잡습니다. 슬로프 하우징

다음으로 더 심각한 움직임으로 진행하십시오.

  1. Fucks : 앞으로 나아가, 척추를 똑바로 만드십시오. 앉아서 무릎을 굽히고 사진과 같이 낮은 지점을 구부리십시오. 다리를 교대로 바꾸십시오. 중대한! 후면 무릎은 지구를 만지지 않아야하며 앞면은 손가락의 팁을 남겨 두는 것입니다. 자세와 평형에 많은 관심을 기울여야합니다. 비록 초보자를 위해서는 운동을하지만 복잡한 수업을 의미합니다. 추가적인 부담없이 앞서 방울합니다

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  2. 마약 : 한쪽 다리를 구부리고 두 번째, 스트레칭은 (직선 무릎을 꿇고). 다리를지지하기 위해 체질량 송금. 가슴 수준에서 손. 최대 1 분, 다리를 변경하십시오. 측면 퇴거

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  3. 슬로프 : 바닥에 앉아 다리를 넓게 펼칩니다. 슬로프가 두 다리로 향하게하십시오. 스프링 및 수정 포즈는 10-15 초 동안 포즈를 취합니다. 하나의 다리를 때리는 것으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 한 다리 앉아서 기울기

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이 운동 세트의 경우 특별한 체조 깔개를 사용하는 것이 좋습니다.

꼬기를 준비하는 운동 복합

아래의 연습을 수행하기 전에 잘 워밍업해야합니다 (위에서 설명한 예열 복합체를 수행하십시오). 훈련 과정에서 가능한 한 편안하고 숨을 멈추는 것이 중요합니다.

코치는 각각의 게시물이 절단되면서 점차적으로 2 ~ 3 분간 증가하는 것을 각각의 게시물에 넣는 것이 좋습니다.

꼬기에 앉아있는 돕기 :

  1. 다리는 어깨보다 넓습니다. 발, 무릎, 엉덩이가 밝혀졌습니다. 호흡에서 앉아서 펠 비스가 가능한 한 자체로 낮아지고 무릎이 해제됩니다 (엉덩이는 가능한 한 강력해야 함). 포즈 수정. 척추가 똑바로, 질량은 균일하게 분포됩니다. 군단은 앞으로 기울이고, 팔꿈치가 무릎 옆의 내부 허벅지 영역에 휴식을 취하십시오. 바닥에 당기는 테이션, 차원 문자열을 추가하십시오. 이 운동은 허벅지의 내부 구역 인 사타구니를 늘립니다. 깊은 울음 소리, 옆구리에 무릎을 꿇고 팔꿈치가 엉덩이에 나머지

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  2. 한 다리의 무릎이 들어 올리고 옆에 가져가는 포즈에서. 두 번째 손은 벨트에 있습니다. 숨을 쉴 때, 다리를 똑바로 펴고 구부리십시오 (모든 행동은 길쭉한 발로 만들어집니다). 10 번 반복하십시오. 그 후, 무릎은 손을 돕고 절반 1 분을 보유하고 있습니다. 다른 발로 반복하십시오. 균형을 유지하는 것은 불가능하다면 의자에 의존 할 수 있습니다. 옆에 무릎을 흘리고 몸에 끌리는 데있어서
  3. 어깨 레벨에서 다리를 설정하거나 약간 더 넓은 시간을 설정하십시오. 호흡에 가슴을 들어 올리면 오른쪽 다리로 기울어 가기 위해 숨을 쉴 수 있습니다. 포즈에 머물기 위해 몇 초 동안. 반대쪽 발로 반복하십시오. 그런 다음 양손으로 신을 걸어라. 대체 슬로프
  4. 옆으로 옆으로 나아가고 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢어 버리지 마십시오. 가능한 경우지지 다리의 무릎을 박수, 손가락이 성 뒤에서 뒤에서 연결되도록 손가락으로 척추가 꺼져 있습니다. 그의 뒤에 손 갈고리와 측면 lunge.

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    손을 잠금 장치에 연결하지 못하면 그림과 같이 자신 앞에서 자신 앞에 두십시오.

    부디

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  5. 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 엉덩이는 가능한 한 넓습니다. 엉덩이는 똑바로 뒤로 바닥에 껴안기를 시도합니다. 실패하면 담요를 넣으십시오. 척추 잡아 당겨. 호기에 따라 경우는 다른 방향으로 교대로 바뀝니다. 상황에서 골반을 낮추는 것
  6. 선체를 전달하기 위해 이전 위치에서 바닥에 안주하는 팔뚝은 그것에 거짓말을합니다. 옆쪽에 하프 무릎 (허벅지의 내부 부분이 바닥에 놓여 있음), 발의 손가락이 접촉하게됩니다. 이 자세를 "개구리"라고합니다. 개구리를 포즈

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  7. 무릎에 서서. 왼쪽으로 늘어났습니다. 오른쪽 다리는 90 도의 각도로 무릎에서 구부러졌습니다. 두 번째 발로 동일하게 반복하십시오. 스트레칭 다리 무릎에 서있다
  8. 벽 근처에 누워 있으려면 그녀의 엉덩이를 누르십시오. 다리를 올리고, 구부리지 않도록 노력하고, 벽을 따라 돌려서 왼쪽 다리를 바닥쪽으로 돌려서 뒤꿈치에 발 뒤꿈치에 기대어 라. 벽에 누워 스트레칭
  9. 소스 위치 - 앉아. 발은 너 자신에게 조입니다. 손바닥과 팔꿈치가 바닥에 얹혀 있습니다. 사례 기울기를 전진시킵니다. 이 위치에 놓여있다. 제기 된 손으로 뻗어서 먼저 한 다리를 숨기고 다른 다리로 흘립니다. 피트가 함께,이 경우는 기울어 져 있습니다

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  10. 바닥에 누워 오른쪽 다리가 위층을 올리고 손의 쇠를 잡고, 코에 무릎을 눌러보십시오. 가슴에 똑바로 다리를 끌어들이십시오

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    어려운 경우 다리가 약간 구부러 지거나 체육관을 고무 밴드로 사용할 수 있습니다. CopChik, 허리가 있고 바닥을 눌러 찢어지지 않고 찢어지지 않습니다. 다른 발로 반복하십시오. 확장기로 누워 허벅지의 뻗어

  11. 정확히 뒷면에 누워. 손은 몸에 수직을 쌓습니다. 오른쪽 다리가 곧게 펴고 바닥을 찢어 버리지 마십시오. 왼쪽 다리는 무릎에서 구부러져 그림과 같이 오른쪽에있는 바닥에 도달하려고 시도합니다. 다른 발로 반복하십시오. 척추 비틀림 거짓말

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  12. 바닥에 바닥, 다리가 바닥과 수직으로 들어 올려줍니다. 그들을 당신을 위해 최대 위치로 나눕니다, 직선 무릎. 발 바리가 그의 뒤에 누워

훈련이 결과를 가져 오게되도록, 일주일에 적어도 3 번 정기적으로 수행해야합니다.

꼬기

의무적 인 교육 후, 주 복합체가 진행됩니다.

나비

엉덩이의 내부 부분의 근육을 준비하고 사타구니 구역에서 힘줄을 개발합니다.

  1. 앉아서 다리를 굽히고 옆에 무릎을 꿇고 발이 서로 만지십시오.
  2. 발 뒤꿈치가 스스로를 조이고, 무릎을 늘리게 바닥으로 눌러졌습니다 (척추 곧게 펴서). 나비

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  3. 손을 당기고 기울이기를 만드십시오. 나비의 위치에서 몸을 앞으로 계산하십시오.

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  4. 3-4 접근 방식으로 40-60 초를 수행하십시오.

팬케이크

움직임은 엉덩이의 내부와 바깥 쪽을 스트레칭, 무릎 아래의 힘줄 :

  1. 가능한 한 많은 다리가있는 바닥에 앉아 있습니다.
  2. 무릎을 굽히지 않고 손을 당기고 앞으로 늘리십시오.
  3. 신체가 바닥과 접촉하면 3-5 초입니다. 바닥에 앞으로 접을 수 있습니다

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  4. 그런 다음 스트레칭을 각 발로 10 번까지 돌리십시오. 한 다리를 향해 기울이기

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슬로프

PETELLIED 인대 개발을위한 운동 :

  1. 서있는 위치를 가져 가면 발이 연결됩니다.
  2. 똑바로 척추가있는 척추가 앞으로 기울이면 발에 도달합니다.
  3. 기울어 진 위치에서 5 ~ 10 초.
앞으로 기울이고, 손을 바닥을 만지십시오

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슬로프는 앉은 위치에서 수행됩니다. 운동의 임무는 동일합니다. 곧게 뒤로 손에 손을 뻗으십시오.

앉아 앉아서 앞으로 기울이십시오

팔꿈치를 당겨 라

  1. 포즈를 취하고, 다리가 더 넓은 어깨를 빼고.
  2. 팔꿈치가 바닥에 도착합니다. 바닥 엘보를 두드리기 전에 앞으로 기울이십시오

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  3. 결과를 향상시키기 위해 무릎을 꿇고 손을 잡아라, 다리를 이미 조금 넣을 수 있습니다. 무릎 위어로 앞으로 기울이십시오

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마지막 단계 - 꼬기에 앉아

나열된 움직임이 쉽게 만들어지기 시작하면 꼬기로 진행하십시오.

  1. 조명 쪼그리고 앉아서 표면에 기울이십시오.
  2. 피트가 측면으로 희석하고 무릎을 끌어 당깁니다.
  3. 증기에서 바닥을 만지지 않으려면 10-15 초 동안 시제 상태를 유지하십시오.
  4. 원래 위치로 돌아갑니다.
  5. 여러 번 반복하십시오.
횡단 검

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접근법 사이에 약간의 휴식을 취해야합니다. 통증이 발생하면 운동을 멈추십시오.

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이반 Tungusov.

프로젝트 전문가. 교육 경험 - 12 년. 실제로 사용하기를 기쁘게하는 훈련과 적절한 영양 과정을위한 좋은 이론적 기반. 권장 사항이 필요하십니까? 이것은 나에게있다 :)

Editorial Cross.Expert.

꿈을 꾸는 꿈은 꼬기에 앉아 있지만 이것이 체조 선수 일 것 같아요? Kalutsky Brothers Stepmate의 기네스 레코드 기록 소지자는 횡단 꼬기 새콤에 앉아있는 방법을 말하고 보여줄 것입니다!

아직도 횡단 꼬기에 앉아있는 방법을 모르는 경우, Kalutsky 형제의 권고 사항은이 성가신 누락을 수정하는 데 도움이 될 것입니다. 이를 위해 당신은 acrobat 또는 gymnast 일 필요는 없지만 객관적으로 당신의 힘과 기회를 평가하고 시도하십시오!

오늘날 전문가들은 Danil과 Kirill Kalutsky가 세계에 대한 유연성을 반복적으로 시연 한 Du Soleil의 전설적인 서커스의 참가자들에게 주어질 것입니다. 유명한 형제들은 가장 복잡한 곡예 숫자를 이행하며, 꼬기에 앉는 법을 빨리 배우는 방법을 정확히 알고 있습니다.

꼬기는 아름답뿐만 아니라 유용합니다. 칼은 골반과 희생 부서의 이동성을 증가시켜 혈액 순환과 작은 골반과 복강의 장기의 작업을 개선합니다.

그러나이 운동은 외상이므로 근육이 워밍업으로 잘 따뜻하게하고, 당신의 기술을 강요하고 통제 할 파트너의 도움으로 바람직하게는 워밍업으로 수행해야합니다.

횡단 칼에 앉아있는 방법

많은 사람들이 세로보다 횡단 꼬기에 앉는 것이 더 어렵다고 믿습니다. 사실, 복잡성 정도는 개별적으로 결정됩니다. 어쨌든 다리 근육의 좋은 스트레치가 꼬기에 필요합니다.

다섯 번째 기록 보유자에 따르면 Kalutsky Brothers 기록의 기네스 북은 횡단 스플릿에 앉을 준비를하는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 다양한 스트레칭 운동의 도움을 의미합니다. 두 번째는 내 발이 튀어 나와 있습니다. 두 가지 옵션을 모두 고려하십시오.

BodyMaster.Ru는 훈련 계획을 권장합니다.

횡단 검에 필요한 많은 연습을 수행하려면 체조 깔개와 피트니스 바가 필요합니다. 집에서 운동을하면 두꺼운 책, 예를 들어 큰 사전을 사용할 수 있습니다.

횡단 검을위한 스트레칭

첫 번째 방법으로 시작하자 - 스트레칭.

말벌

횡단 꼬기에 앉아서 가르쳐주는 첫 번째 운동을 "OSA"라고합니다. 다리를 더 넓은 어깨에 넣고 양말을 옆으로 꺼내십시오. 쪼그리고있는 것처럼 쪼그리고있는 것처럼 깊게 넣어 발을 바닥으로 누르십시오. 허벅지를 바닥에 평행하게 잡고 무릎이 측면에 가장 많이 배치됩니다.

이 위치에서는 무릎을 꿇고 펠 비스를 가능한 한 많이 앞으로 밀어 넣습니다. 이 운동은 골반 근육을 반죽합니다.

Deep Lunges Adide.

우리는 횡단 검을 계속 배우고 있습니다. 이 운동을 위해 한쪽 다리를 옆으로 당겨 몸의 무게가 두 번째 구부러진 발로 견딜 수 있습니다. 케이스는 바닥에 수직입니다. 귀하의 임무는 바닥에 발을 완전히 넣고 허벅지를 가능한 한 많이 늘리는 것입니다. 이 위치에서 21 초가 지나면 체중을 다른 다리로 옮길 수 있습니다.

이 연습을하기위한 두 가지 옵션이 있습니다. 즉, 발을 완전히 바닥에 넣거나 발면의 내부 부분에 다리를 넣으십시오. 그리고 무릎 관절을 지키는 근육을 변형 시키십시오. 그들이 편안한 경우 다리가 구부러 질 것입니다.

개구리

횡단 스플릿에 앉아있는 다른 운동. 무릎에 앉아서 옆구리에 막대를 놓습니다. 무릎을 감싸고 바에 넣고 바닥을 다루십시오. 발목과 허벅지 사이의 각도뿐만 아니라 허벅지 사이의 각도와 사건은 완벽하게 똑바로 있어야합니다.

이 스트레칭에서 파트너의 도움이 필요할 수 있습니다. 그것은 상단에 앉아 있으며, 가능한 한 근육을 긴장시키는 데 동시에 근육을 풀어야합니다. 또한 파트너의 가용성은 최대 스트레칭에 최대한 기여하는 Pelvis의 위치를 ​​제어하는 ​​데 도움이됩니다.

이 연습에서는 사타구니 지역의 스트레칭 덕분에 여러 가지 고통스러운 감각을 경험할 수 있으므로 자신을 상처 입지 않도록 매우 조심스럽게 행동하는 것이 중요합니다!

완전 개구리

"개구리"의 위치에서 하나의 무릎 아래에서 막대를 제거하고 다리를 옆으로 당깁니다. 첫 번째 운동과 마찬가지로 정지는 완전히 바닥에 눌러야합니다. 다리 당 최소한 3 분 이상 스트레치 마크를 수행하십시오. 이제 당신은 거의 횡단 검에 앉을 준비가되어 있습니다.

이를 위해 극단적 인 위치에 있으면 두 번째 벽돌을 제거하고 두 번째 다리를 당깁니다.

"fold"에서 분할에 앉아있는 방법

횡단 꼬기를 마스터하는 데 도움이되는 두 번째 옵션은 발로 접을 수 있습니다.

BodyMaster.Ru는 피트니스 코치를 권장합니다.

다리를 넓히고 넓히고, 양말을 펼치고 무릎을 똑바르십시오. 예를 들어, 당신이 벽에 의존 할 수있는이를 위해 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 똑바로 길쭉한 손으로 똑바로 길을 가진 위치에서 몸을 생략하고 턱에 도달하려고 시도합니다.

쇼트를 만드는 숨을 쉴 때 부드럽게 앞으로 나아가십시오. 조금 더 인내와 인내심이 있고, 이제는 꼬기가 마스터됩니다!

모든 연습을 수행하면 가능한 한 정확하고 부드럽게 무릎과 관절을 손상시키지 않도록해야합니다. Kalutsky 형제의 권고 사항을 기억하고 꿈은 이미 곧 곧 앉아 있습니다 - 삶에 올 것입니다!

유연성을 높이려면 프로그램에 요가 연습을 포함 시키십시오. 그것은 당신의 몸을 더 유연하고 건강하게 만드는 것이 아니라 당신의 영혼의 평형을 얻을 것입니다!

꼬기에 앉는 법을 배우는 방법

크로스 꼬기는 유연성과 스트레칭의 가장 멋진 시연 중 하나입니다. 우리는 당신에게 최고의 운동을 제공하며, 당신이 횡단 스플릿에 앉을 수있는 도움으로 당신에게 도움이됩니다.

횡단 꼬기는 일반적으로 종단보다 습득하기가 더 어렵습니다. 횡단 검에 앉아서 다리에 근육과 바인딩을 스트레칭 할 필요가있을뿐만 아니라 천골과 엉덩이 관절의 이동성을 크게 향상시킬 필요가 있습니다. 횡단 검의 경로는 오래 걸릴 수 있으므로 몇 달에서 1 년까지 자신의 개발 잎에 인내심을 갖고 있습니다.

횡단 스플릿에 연습

횡단 검의 이점

횡 방향 칼은 훌륭한 포즈뿐만 아니라 매우 유용합니다. 횡단 스플릿에서 스트레칭의 많은 수의 장점을 받게됩니다.

  • 다리 근육을 강화하고 조여 롭게하고 가볍게 만듭니다.
  • 횡 방향 칼의 연습을 실행하는 동안, 등 뒤에서, 허리와 언론도 해결됩니다.
  • 꼬기를 쓰는 덕분에, 작은 골반과 비뇨 생식기의 장기의 작품을 개선 할 것입니다.
  • 엉덩이 관절의 탄성 인대와 유연성은 임신과 폐 동안 웰빙을 맹세합니다.
  • 횡 방향 검에 스트레칭은 복강 및 위장 장기의 우수한 예방입니다.
  • 많은 힘과 호기성 운동에 참여하는 엉덩이 관절의 스트레칭을 향상시킬 것입니다. 이렇게하면 연습을보다 진폭과 효율적으로 수행 할 수 있습니다.

꼬기 운동을하기 전에 워밍업을 따뜻하게하십시오. 근육이 워밍업이없고 준비가되지 않으면 스트레칭 훈련이 효과가 없습니다. 당신은 진전을 달성하고 무기한 기간 동안 횡 방향 칼의 꿈을 연기하지 못할 것입니다.

꼬기를 빨리 앉기를 원한다면 횡단 꼬기를 펴기 위해 특별한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 그러한 시뮬레이터로 스트레칭은 매우 편리하고 편안합니다 - 당신은 외부와 유지의 압력이 필요하지 않습니다. 근육을 늘리기위한 시뮬레이터에 편안하고 스트레칭을 위해 더욱 연결되어 있으므로 훨씬 더 훨씬 빨리 앉아있을 것입니다.

10 운동을위한 10 가지 운동과 꼬기가 시작됩니다

아래에 제시된 연습을 수행하십시오. 당신의 몸이 워밍업 할 것입니다, 맥박이 일어나면 근육에서 즐거운 따뜻함을 느낄 것입니다. 연습을 수행 한 후에는 충분히 가라 앉지 않으면 복합물을 다시 반복하십시오.

각 운동에 한쪽에 반복 횟수가 표시됩니다. 예를 들어, 첫 번째 운동은 무릎을 꿇은 곳에서 걷는 것입니다. 오른발로 20 개의 다리를 올라야하는 20 개의 다리를 수행해야하며 왼발로 다리까지 리프트, 즉 40 개의 반복 만 있습니다. 재량에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다 (감소시키는 것이 좋지 않음).

1. 무릎을 올리면 그 자리를 걷고 있습니다 : 20 반복

그 자리를 걷다

2. 다리에 마히 : 20 반복

다리에 경사

3. 엉덩이 조인트를위한 회전 : 20 반복

엉덩이를위한 다리의 회전

4. 측면 입술 : 15 반복

측면 퇴거

5. 도보로 기울이십시오 : 15 반복

스트레칭 낙엽

6. 뒤쪽에 튀어 나와 : 20 반복

굴착이있는 웅크 리고

7. 다시 떨어지십시오 : 10 반복

타락한

8. 로프로 점프 : 40 반복

밧줄을 통해 점프

9. 그 자리에서 달리기 : 40 반복 (이동과 동기식으로 80 대를 고려하십시오)

그 자리에서 뛰는 것

10. 손과 다리의 번식으로 점프 : 35 반복

번식 다리와 손으로 오래되었습니다

횡 방향 칼의 운동은 예열 된 몸체에서만 사용할 수 있습니다. 난방이없는 횡단 검을 강화하는 것은뿐만 아니라 매우 지능적입니다.

또한보십시오:

횡단 스플릿에 연습

근육과 번들은 스트레칭 시간이 필요합니다. 그래서 각 자세가 최소 30 초 이상 지연됩니다. 이 기간을 2-3 분으로 점차적으로 늘리십시오 (신체가 허용하는 경우 가능). 불편 함을 없애려면 항상 깊게 숨을 쉬고 휴식을 취하십시오.

횡단에 운동 중에 등을 둥글게하지 마십시오. 항상 꼭대기를 당깁니다. 편안한 진폭과 올바른 기술로 운동.

Olga Sagai 공식 YouTube 채널 덕분에 사진을 보려면.

연습 1

널리 퍼진 다리를 준비하고, 발을 넓히고, 엉덩이와 무릎이 바깥 쪽을보고 있습니다. 숨을 쉴 때, 재채기가 골반을 강화하고 무릎을 뒤로 밀고 허벅지의 공개로 초점을 맞추십시오. 쪼그리고 앉아서이 위치에서 지연을 잠급니다. 체중은 양 다리에 균등하게 분포되어 있고, 백라운드를 유지하십시오. 그런 다음 우리는 당신의 팔꿈치를 무릎 옆의 엉덩이의 내부 부분으로 조롱하고, 분지가 바닥으로 당기는 것, 당신은 빛의 충격을 가질 수 있습니다. 횡단 검의이 운동은 사타구니의 범위와 엉덩이의 내부의 범위를 늘립니다.

Plie squat

운동 2.

무릎을 올리고 가능한 한 많이 제거하십시오. 숨을 쉴 때, 다리를 똑바로 펴고 무릎을 다시 구부리십시오. 운동 중에 항상 가능한 한 많이 멈 춥니 다. 10 개의 반복을 수행 한 다음 발에 도달하고 발을 30 초 동안 올려 놓은 위치에서 지연됩니다. 다른 발로 똑같이 반복하십시오. 균형이 부족한 경우 의자에 손을 잡을 수 있습니다.

리프팅 다리

운동 3.

흡입이 가슴을 들어 올리고 오른쪽 다리에 숨을 쉴 수있는 숨을 들이고 널리 퍼진 다리를 수립하십시오. 엉덩이와 무릎을 조이십시오. 이 위치를 잡아라. 다른 다리에 기울 이고이 위치에서 지연됩니다. 그런 다음 두 다리의 다리를 손을 잡고 기울기에서 스트레칭하십시오. 등받이는 둥글 수없고 위장의 허벅지에 나사 결합되어서는 안됩니다.

횡단 칼에 앉아있는 방법

스트레칭 서

운동 4.

가능한 경우 옆구리에서 달리면 지지대의 뒤꿈치를 바닥에 내리십시오. 다른 다리가 펼쳐져 무릎이 곧게 펴고 자신을 멈추게합니다. 바닥에 재충전. 스트레칭과 균형을 이루는 경우 손으로 가장 가까운 무릎을 움켜 잡고 잠금 장치에 뒤로 물러나 척추를 당겨 척추를 당깁니다. 이 운동은 허벅지의 내부 근육에 의해 잘 뻗어 있으며, 이는 횡단 꼬기를 더 빨리 얻을 수 있도록 도와줍니다.

횡단 분할

운동 5.

발 뒤꿈치에 앉아있는 위치에서 가능한 한 엉덩이를 열고 엉덩이에 앉으려고 발 뒤꿈치가 엉덩이에 단단히 인접해서 똑바로해야합니다. 엉덩이에 앉지 않으면 담요 또는 요가 블록을 넣으십시오. 척추를 당겨 빼냅니다. 호기에 유방을 오른쪽으로 돌리고, 계속 늘어나십시오. 그런 다음 반대편으로 바뀝니다. 센터를 똑바로 잡아라.

운동 개구리 앉아

운동 6.

이전 위치에서부터 앞으로 나아가고, 손바닥이나 팔뚝을 바닥에 훔치고 바닥에 누워 있습니다. 그런 다음 골반을 앞두고 엉덩이와 무릎을 꿇고 한 줄로 둡니다. 부부 양말, 위장, 페인트 끌어 당겨. 이 위치를 잡아라. 개구리는 횡단 꼬기에서 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

운동 개구리

운동 7.

무릎에 서서. 오른쪽 무릎 수직 위치에서 왼쪽 다리가 옆으로 당겨 다리의 호기가 다른 방향으로 이동합니다. 오른쪽 발은 직각으로 구부러졌습니다. 극단적 인 위치에서 휴식을 취하고 숨을 쉬십시오. 그런 다음 발을 바꾸십시오.

운동 개구리

운동 8.

바닥에 앉아 발을 함께 연결하고 골반에 최대한 활용하십시오. 뒤쪽은 똑바로 있어야합니다. 뒤쪽이 뒤쪽을 유지하지 않으면 베개 나 요가 블록을 엉덩이 아래에 두십시오. 정적 위치에 머물 수 있으며, 다리를 바닥에 낮추려고 약간 한숨을 낼 수 있습니다. 나비는 엉덩이 조인트를 아주 잘 보여줍니다. 횡단 스플릿에 앉아있는 주요 운동 중 하나입니다.

운동 나비

발바닥에서 발을 밀어 넣으면 위치를 단순화 할 수 있습니다.

운동 나비 - 가벼운 옵션

운동 9.

벽 근처에 거짓말하여 전체 뒷면으로 단단히 붙어 있습니다. 수직으로 다리를 자르십시오. 숨을 쉴 수있는 다리를 굽히고 무릎을 꿇고 숨을 멈추십시오. 엉덩이를 엉덩이를 엽니 다. 깊은 숨을 들이고 휴식을 취하십시오.

벽에 나비

운동 10.

널리 보급 된 다리를 정렬하고 바닥에 평행하게 숨을 내쉬고 손바닥을 바닥으로 낮추십시오. CopChik 뻗어, 상단 앞으로, 다리가 조여졌고, 피트가 시청됩니다. 스트레칭을 허용하는 경우 손을 부드럽게 구부리고 팔뚝을 바닥으로 낮추십시오. 이 위치를 잡아라.

바닥에 발 사육

손으로 척추를 당겨 다리에 틸트로 부드럽게 떨어 뜨립니다. 이 위치를 잡고 다른 다리의 기울기로 가십시오.

꼬기를위한 바닥에 발 사육

운동 11.

바닥에 누워 무릎에 다리를 구부리십시오. 오른쪽 다리를 올리고 신의 손을 잡거나 멈추십시오. 왼쪽 허벅지를 옆으로 눌러 오른쪽 다리를 대각선으로 움직입니다. 유연성이 허용되지 않으면 길쭉한 다리의 무릎이 약간 구부러 질 수 있습니다. 귀와 함께 라인에서 오른쪽 발가락을 낮추십시오. 크리지 스와 허리가 바닥에 놓여 있습니다. 이 위치를 잡고 깊게 호흡하십시오.

탄두 거짓말

탄두 거짓말

운동 12.

바닥에 계속 누워 있습니다. 두 다리는 90도 각도로 수직으로 위로 올라갑니다. 다리를 가장 높은 위치로 옆으로 열고 지연시킵니다. 발을 자리 잡고 무릎을 펴기 위해 무릎을 따르십시오.

횡단 스플릿에 스트레칭

운동 13.

횡 방향 검에서 이전 운동을 수행하기가 아직 어려울 경우 적응 옵션을 사용해보십시오. 벽 근처에 거짓말하여 전체 뒷면으로 단단히 붙어 있습니다. 숨을 쉴 수 있고, 무릎을 꿇고 벽을 밀어 넣으려면 엉덩이가 벽에 밀어 넣어 뭉툭 해지고, 부서는 바닥에 놓여 있습니다. 무릎을 꿇고 다리를 똑 바르게하여 멈추십시오. 손을 약간 낮추고 극한의 위치에서 긴장을 풀 수 있습니다. 오른쪽 및 왼쪽 허벅지는 바닥에서 같은 수준이어야합니다.

벽에서 스트레칭

횡 방향 칼의 이러한 운동은 유연한 몸을 향해 단계를 만듭니다. 수업이 효과적이며, 매일 늘어나고 하루에 2 번 더 늘어날 필요가 있습니다 (아침과 저녁). 횡 방향 검에 대한 체계적인 스트레칭만이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

스크린 샷은 공식 YouTube 채널 Olga Sagai에서 사용됩니다.

봐 :

나이가 든 뼈와 근육질의 직물은 신축성을 잃어 몸을 낮은 기술과 덜 기능적으로 만듭니다. 이런 이유로 횡단 검에가는 법을 배우는 것은 어린 나이에 시작하는 것이 낫습니다. 이것은 처음부터 어른들로 횡단 스플래스를 습득하는 것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 권장 사항을 준수함에 따라 올바른 기술 및 훈련 규칙 성 - 꼬열은 노년층에서 사용할 수 있습니다.

어떤 근육이 횡단에 그려져 있습니다

  • 짧고, 길고 큰 추력 근육.
  • 위대한.
  • 양복점 경영.
  • 번식 (큰, 중간 및 작음).
  • 반 건조.
  • 반 증거.
  • 포장.
  • 뒤쪽의 가장 넓은 근육 (복잡한 실시 예로).

최고의 연습

가장 효과적인 운동은 집에서 올바른 횡단 검으로 이어지는 것입니다.

1. 긴장에있는 옆으로 손짓

  1. 서있는 자세로부터 손바닥을 멈추게하십시오.
  2. 지원 다리가 부드럽고 바닥에 발 뒤꿈치가 일어나지 않습니다.
  3. 두 번째 다리는 무릎을 굽히지 않고 똑바로, 손가락으로 반대쪽에 긴장된 것입니다.
  4. 다리를 맨 위에 올려 놓으십시오.
  5. 각 발은 15 개의 과제를 만들 것입니다.

2. 비평가의 "개구리"

  1. 다리가 널리 배치되고 손가락은 옆에 명확하게 지시됩니다.
  2. 깊은 울음 소리, 팔꿈치가 무릎을 집중시키고 다시 괴롭히는 것.
  3. 35 초의 위치를 ​​잡고 긴장감을 느끼십시오.

비평가의 개구리.

3. 거꾸로 된 "개구리"

  1. 앉아있는 위치에서, 발의 엉덩이 아래에있는 곳에서 서로 가깝습니다.
  2. 골반은 바닥에서 약간 상승하고, 무릎보다 넓게 퍼지면서 가능한 한 낮게 유지하십시오.
  3. 부드럽게 되돌아 가면 바닥 앞에서 내려줍니다.
  4. 30 초의 위치를 ​​잡으십시오.
  5. 그런 다음 약 90 °의 각도를 취하여 무릎을 엽니 다.
  6. 바닥으로 더 낮게 생략하십시오.
  7. 30 초 동안 잡아라.

4. 다리와 뒤의 대체 측면 스트레치

  1. 거꾸로 된 "개구리"의 위치에서 엉덩이 아래에 구부러진 한쪽 다리.
  2. 두 번째, 옆에 명확히 취해졌습니다.
  3. 중지 된 다리를 부드럽게 유지하십시오.
  4. 골반은 바닥에서 생략하려고합니다.
  5. 30 초를 잡고 다리를 바꾸십시오.

개구리 포즈에서 다리 개구부.

5. 벽에서 다리를 뻗어

  1. 벽에 서있는 위치에서 벽에 발을 올려 놓고 측면으로 지시하십시오.
  2. 가능한 한 벽에서 가능한 한 멀리 가정하여 스트레칭을 증가시킵니다.
  3. 40 초를 잡은 다음 측면을 변경하십시오.

벽에 다리를 스트레칭.

6. 직선 다리를 던지고 있습니다

  1. 곧은 다리가있는 측면에 누워있는 위치에서.
  2. 똑바로 다리를 옆으로 당겨 빼냅니다.
  3. 발을 돋보이게하고 장력을 늘리십시오.
  4. 그런 다음 20 초의 최대 장력을 억제하십시오.
  5. 반대 손으로 다리를 잡으십시오.
  6. 어깨에 그녀를 노력하십시오.
  7. 흔들어 30 초 동안 위치를 잡으십시오.

7. 꼬기가 거짓말을하고 다시 스트레칭을위한 준비

  1. 똑바로 다리가있는 이혼 넓은 것들로 앉아있는 위치에서.
  2. 전송 전송 함정에는 후면 표면의 부실을 끝내십시오.
  3. 부드러운 다시 매끄럽다.
  4. 앞으로 던져, 각 다리에 번갈아.
  5. 각 위치에서 10 초를 보유하고 교대로 8 번 변경합니다.

횡단 검을 스트레칭 다리에 누워.

8. 횡단 스플릿에 대한 불완전한 액세스

  1. 불완전한 꼬기로 나가서, 멈추는 손을 바닥으로 약간 구부린다.
  2. 골반의 봄 움직임을 수행하여 아래에서 낮추십시오.
  3. 30 초 동안 스프링.

횡단 꼬기에 대한 불완전한 액세스.

9. 팔꿈치를 낮추는 횡 방향 칼에 대한 불완전한 액세스

  1. 불완전한 횡단 검의 위치에서 팔꿈치 앞에서 가십시오.
  2. 골반 30 초로 자주 봄 움직임을 만드십시오.

팔꿈치의 횡 방향 검을 불완전합니다.

10. 풋 스트레치가 뒷면에 누워 있습니다

  1. 뒤쪽에 누워있는 위치에서 다리를 넓게 넓게 펼쳐 라.
  2. 다리를 바닥에 흔들며 피부 스톱을 손쉽게 잡아라.
  3. 그런 다음 발을 잡으십시오.
  4. 30 초를 흔들어 라.

횡단 스플릿을 만드는 방법

아름다운 꼬기로 기술을 종료하십시오.

  1. 바닥 앞에서 손을 덜어줍니다.
  2. 바닥을 따라 다리를 부드럽게 당기십시오.
  3. 꼬기로 나가는 과정에서 손가락을 자신에게 끌어 당깁니다.
  4. 처음에는 경사면에 보관하십시오. 팔꿈치가 점차 구부러졌습니다.
  5. 점차적으로 바닥으로 가서 양말을 꺼내 똑바로 펴십시오.

크로스 꼬기 거짓말 : 합병증

부상을 피하고 근육을 늘리지 않으려면 자신있게 꼬기가 앉아 있으면 꼬기가 앉아서 운동을하십시오.

감사 가능한 운동

  1. 무릎에서 다리를 구부리고 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리고 손가락으로 재채기를하십시오.
  2. 두 번째 다리를 옆으로 가져 가면 손가락을 자신에게 끌어 당깁니다.
  3. 다리의 최대 스트레치에서 몸체를 바닥으로 조이십시오.
  4. 20 초를 잡아라.
  5. 그런 다음 곧은 다리에 기대십시오.
  6. 30 초 동안 잡아라.
  7. 다리의 위치를 ​​바꾸고 운동을 반복하십시오.

횡단 검에게 아이 라이너를위한 운동 : 사진.

Shpagata 기술 거짓말

  1. 횡단 검의 위치에서.
  2. 앞으로 바닥에 소스.
  3. 먼저 손을 펴고, 앞으로 늘어납니다.
  4. 가슴과 위장이있는 바닥에 떨어지는 노력, 이것은 완벽한 운동 옵션입니다.

거짓말을 십자가 : 사진.

횡단 꼬기에 얼마나 빨리 앉을 수 있습니까?

짧은 기간 동안 횡단 꼬기를 달성하려고 할 필요가 없습니다. 이 운동은 노력, 인내 및 규칙 성이 필요합니다. 운동을 준비하기 위해 근육, 관절 및 힘줄이 늘어났습니다. 이후에는 회복 할 시간이 필요합니다.

표적에 도달하는 속도는 또한 준비 수준에 따라 다릅니다. 몸이 정기적으로 뻗어 있으면 유연성에 대해 신속하게 "기억"됩니다. 그런 다음 이미 몇 개월 이내에 꼬열에 올 수 있습니다.

초보자를 위해서는 교육 통과가 달리 발생하며 결과가 나타나기 전에 오래 전에 시간이 필요합니다. 규칙을 소홀히하지 마십시오 지속적으로 꼬기에 앉기 위해서. 운동은 서두르지 않고 천천히 수행합니다.

집에서 횡단 스플릿에 앉아있을 수 있습니까?

어디에서나 교육을 할 수 있습니다. 편안함과 규칙 성은 중요합니다. 집에서, 당신이 원한다면 적어도 매일 스트레칭에 시간을 할당 할 수 있으며 이것은 큰 플러스입니다. 가정 조건에서 횡단 꼬기를 얻으려면 꽤 현실적입니다. 그 기술을 관찰하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 초기 단계에서 스트리밍 프로세스가 강사를 제어하는 ​​경우 매우 유용합니다.

왜 횡단 스플릿을 밟을 수 없습니까?

  1. 엉덩이 뼈의 건물의 특징 (대퇴골 뼈의 목이 있으므로 리드의 리드가 매우 제한적 이도록 위치합니다).
  2. 준비하지 않고 횡단에 가서 횡단에 빠지기를 시도합니다. 초기 부상 .
  3. 가난하게 예열 된 근육 , 온난화 운동 부족과 적절한 훈련이 부족합니다.
  4. 시제, "고정 된"몸체. 스트레칭은 휴식과 적절한 호흡을 좋아합니다.
  5. 잘못된 식사 완전 기능을위한 영양소, 매크로 및 미세 양재물의 생산이 불충분합니다.

횡 방향의 칼이 가능한 한 통증이 가능합니까?

연습을 수행 할 때 오른쪽 기술을 준수하지 않는 프로세스, 기기를 무시하는 능력을 행사할 때 적절한 기술을 준수하는 과정에서 탁월한 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.

직선에 앉아 있기 위해, 오른쪽, 아름다운 꼬기는 감각을 무시해서는 안됩니다. 비 강화 근육의 스트레칭은 또한 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 개발 및 강화를 목표로하는 강도 연습을 수행하는 것이 중요합니다.

초기 단계에서는 운동에 아직 익숙하지 않은 몸을 당겨야 할 때 빛의 고통이 표준입니다.

결론

따라서 횡 방향 칼에 앉을 수 있는지에 대해서는 연령, 훈련 수준, 생활 모드 및 개별 특성에 따라 다릅니다. 어떤 연령대에서 몸을 늘릴 수 있으며, 스트레칭을 0으로 습득 할 수 있습니다. 그러나 날카로운 금지가없고 숙련 된 강사의지도에 따라서. 스트레칭은 개선과 아름다움을 가져오고, 당신이 더 나은 모양과 기분을 높일 수 있으며, 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특히 다른 신체 활동과 운동과 함께

비디오 형식으로 횡단 스플릿

횡 방향 검에 앉아있는 방법 : 효과적인 스트레칭 운동으로 단계별 비디오

스트레칭은 피트니스 또는 태국 권투인지 여부에 관계없이 신체 훈련의 필요한 요소입니다. 다리의 인장 근육의 수업을 포함하여 매우 조심스럽게 (특히 초기 단계에서) 부상의 위험이 높고 회복 기간은 길다. 목적에 관계없이, 각 단계, 특히 교실 중에 명확하게 수행되는 근육에서 천천히 일하는 것이 좋습니다.

모든 온라인 코스는 최고의 비디오 레슨을 집어 들고 집에서 집에서 횡 방향 칼에 독립적으로 앉아 운동을합니다.

Christina의 수업

크리스티나는 미래의 기록에 대한 신체 준비를위한 운동을 보여줍니다. 여기에서는 부상을 피하고 운동 중에 꼬기를 만들기 위해서는 몸에 최대한의 유리한 효과를 얻을 수있는 방법을 배웁니다. 포함 된 직업에서 : "나비", 앞으로 앉아있는 경 사진, 반인, "개구리", "젠장". Christine의 끝에서 횡단 검의 기술은 그것을 완벽하게 성취하는 데 도움이되는 몇 가지 비밀을 보여 주며 허벅지의 올바른 위치를 지키는 데 도움이되는 몇 가지 비밀을 알릴 것입니다.

10 분 체조

롤러는 60-60 초 각각을 연습하기 위해 6 개의 유용한 운동을 제공합니다. 모든 단계는 엉덩이의 내부 부분의 탄력을 높이고 엉덩이 조인트를 작동시키는 방법에 병렬 정보가 표시됩니다. 정기적 인 반복으로 인해 개별 근육 그룹이 점진적으로 늘어나고 꼬기에 몸을 준비합니다.

10 분 안에 시작하십시오

비디오는 고통없이 꼬기를 수행하는 데 도움이되는 간단하지만 최대 기대치를 제공합니다. Christine은 워밍업을위한 일련의 업무를 보여 주며 자신의 역할에 대해 알려줍니다. 각 위치의 지연은 최대 결과를 얻으려면 필요합니다. 관중들은 거미 수업의 특징, 쪽 측면, "접기"의 위치, 발을 올바르게 밖으로 배웁니다. 모든 예제는 코치 문제 정보와 병행, 오류가 발생하는 오류가 발생하는 보조자가 보조자가 시연합니다.

5 분 체조

목표를 달성하기 위해 하루에 5 분만의 할당해야합니다. Julia Smolny는 최대한의 유연성을 달성하기 위해 훈련하는 주파수로이를 위해 필요한 횡 방향 끈을 만드는 방법을 알려줍니다. 복합체는 5 개의 운동으로 구성되며, 각각은 1 분이 소요됩니다. 줄리아는 실천의 실천을 보여줄 것입니다, 왜 올바른 워밍업이 왜 이상적인 스트레칭의 열쇠가되는지, 하루에 불과 몇 분 안에 그것을 달성하는 방법은 무엇인가를 기다릴 가치가있는 시간 이후, 결과를 위해.

카테리나에서 마스터 클래스 부양품

인기있는 피트니스 코치 Katerina Buthid는 미래의 스트레칭에 조직을 준비하는 연속적인 신체 활동의 완전한 복합체를 제공합니다. 각 이동의 점진적인 실행은 교사의 지시를 동반하고 표준 운동의 기능을 고려합니다. Katerina는 개인적인 실습과 자신의 체중으로 스트레칭을 돕는 추가 기술 목록과 복잡한 작업을 해결하기 전에 근육 온난화의 필요성을 설명합니다. 특정 직책과 적절한 호흡에서 훈련을 훈련시키는 데 중요한 역할을합니다.

빠르고 간단합니다

휘트니스 코치 카리나는 유연성의 이점과 혜택을 잘 보여주는 것을 설명합니다, 워밍업 방법, 준비가 얼마나 중요한지, 방열 운동 중 호흡의 특성은 수업에 필요한 것들을 제공하고 프로세스 자체를 보여줍니다. 수업에는 가장 단순한 위치에서 복잡한 위치 (바닥, 벽 및 휴식)로 가장 단순한 움직임으로 인해 느린 워밍업 및 수많은 운동이 포함됩니다.

Alexandra Batuev에서 스트레칭

그의 유연성을 가진 팬들을 놀라게하는 알렉산더 바투 (Alexander Batuev)는 주기적 훈련의 방법에 대해 알려줍니다. 관중은 부상과 통증을 피하기 위해 가열 근육의 미묘함을 배우고, 각 요소의 실행을위한 올바른 기술 인 두 가지 방법으로 접을 수있는 방법, 다양한 준비 수준의 차이점입니다. 비디오는 조언을 사용하는 예제의 운동으로 구성되어서 더 나은 다리를 위해 통계와 스피커의 교대를 결합합니다.

마스터 클래스 Kati Tsyov.

간단한 요소에서보다 복잡한 부분에서 점진적인 성능을 포함하는 직렬 스트레치 복합체가 필요합니다. Katya는 횡단 꼬기에 앉아서 작동하는 동안 호흡을 준수하고 엉덩이 조인트에서 점진적인 비틀림을주는 방법을 보여줍니다. Katya는 실제로 신경질적 인 긴장과 고통스러운 감각을 없애는 것이 왜 그렇게 중요한지 설명하고 호흡주기로하는 방법을 설명 할 것입니다.

결과를위한 요가

유연성의 생산시 아사안의 정기적 인 실행을 통해 횡 방향 칼을 습지하는 방법. Blider는 근육의 탄력성, 공개 엉덩이 조인트의 준비, 다리 강화를 목표로하는 짧은 요가 훈련 시스템을 보여줍니다. 모든 자세는 Asani Yoga를 기반으로하며 동적 운동도 완전한 가열을 위해 추가되었습니다. 복합체는 기술의 점진적인 합병증의 원칙에 기반합니다.

Elena Romanova의 복잡한

Elena Romanova Coach는 단계적 운동 및 기술의 모든 복잡성을 갖춘 횡단 스트레칭을위한 출발 훈련을 보여줍니다. 여기에는 두 가지 유형의 스쿼트, 앞으로 앞뒤로, "개구리"자세, 앉아서 10 초 동안 특정 위치에있는 경사를 포함합니다. 주요 작업은 신체를 상상하지 않는 모든 운동을 원활하게 수행하는 것입니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 신속하고 위험이 없으면 포즈를 마스터하기 위해서는 기본 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 그로워지는 것은 사전 워밍업 (힘줄을 부러 뜨리고 관절에 해를 끼칠 수 있음) 몸을 듣고, 신호를 따르고, 고통을 겪지 않고, 죄수를 펴지 마십시오.

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